Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển não bộ của con người nhất là đối với trẻ nhỏ trong những năm đầu đời. Theo nghiên cứu về giấc ngủ của các nhà khoa học Canada được công bố năm 2018 chỉ ra rằng: Trẻ dưới 3 tuổi ngủ ít hơn 10 tiếng mỗi đêm sẽ mắc vấn đề về ngôn ngữ, giảm khả năng chú ý, phản ứng chậm, khó ghi nhớ so với các bạn cùng độ tuổi. Dù vậy, có nhiều phụ huynh lầm tưởng để có một giấc ngủ “chuẩn” chỉ cần đảm bảo về thời gian trẻ ngủ những điều này là sai. Vì để có một giấc ngủ khoa học không chỉ phụ thuộc vào thời gian mà còn phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ của trẻ.

Vậy như thế nào là một giấc ngủ ngon và đủ cho trẻ?

Ở trẻ em việc ngủ đủ giấc ngủ quan trọng hơn người trưởng thành, thời gian ngủ sẽ giảm dần theo tuổi trở thành và ngược lại, vì vậy nhu cầu ngủ của trẻ sơ sinh sẽ nhiều nhất so với các giai đoạn phát triển khác. Khi ngủ đủ giấc tinh thần trẻ sẽ luôn phấn khởi, hoạt bát, thông minh và nhất là giúp tăng chiều cao vì trong lúc ngủ cơ thể sẽ tiết ra hoocmone tăng trưởng giúp kích thích các khung xương phát triển. Thông thường nhu cầu giấc ngủ của trẻ sẽ chia ra nhiều giai đoạn.

• Từ 1 đến 4 tuần tuổi:

Ở độ tuổi này trẻ vẫn còn cảm giác trong bụng mẹ và chủ yếu mắt sẽ nhắm trong suốt khoảng thời gian này, vì vậy tổng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh sẽ giao động từ 16 tiếng – 18 tiếng và mỗi giấc sẽ kéo dài từ 2 – 4 tiếng.

• Từ 1 đến 4 tháng tuổi:

Ở tuần thứ 5 trở đi thông thường mỗi ngày trẻ sẽ ngủ từ 14 – 16 tiếng và mỗi ngủ kéo dài từ 4 – 6 tiếng. Bắt đầu từ độ tuổi này thời gian ngủ đêm của trẻ sẽ nhiều hơn ban ngày.

• Từ 5 đến 12 tháng tuổi:

Ở độ tuổi này, tổng giờ ngủ mỗi ngày của trẻ cũng sẽ tương tự như ở giai đoạn từ 1đến 4 tháng tuổi, giấc ngủ ban ngày của trẻ sẽ dần mất đi thay vào đó là giấc ngủ trưa tầm 1 đến 3 tiếng. Đây là giai đoạn quan trọng trong quá trình hình thành lịch sinh học lành mạnh, tạo thói quen sinh hoạt đúng giờ giúp trẻ dễ hòa nhập vào môi trường mới chuẩn bị cho độ tuổi học mầm non.

• Từ 1 đến 3 năm tuổi

Từ 1 đến 3 năm tuổi cũng là độ tuổi trẻ bắt đầu học mầm non, vì vậy giờ sinh học của trẻ sẽ thay đổi gần giống như người trưởng thành. Phần lớn trẻ ở độ tuổi từ 12 – 36 tháng vẫn cần giấc ngủ trưa nhưng thời gian ngủ sẽ nhiều hơn người lớn và tổng số thời gian ngủ trong một ngày từ 10 – 13 tiếng. Đa phần thời gian ngủ của trẻ sẽ bắt đầu trong khoảng từ 20h – 21h và thức dậy sẽ trong khung giờ từ 6h – 8h sáng là hợp lý.

Các nghiên cứa chỉ ra rằng ở lứa tuổi này các trẻ thiếu ngủ sẽ chậm phát triển, thường xuyên cấu gắt, tỏ ra chóng đối người và nhất là gây ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng giao tiếp… Vì vậy để trẻ phát triển toàn diện ba mẹ nên tạo điều kiện cho trẻ mỗi ngày đều có một giấc ngủ chất lượng nhất.

• Từ 3 đến 6 năm tuổi

Đây là độ tuổi chuẩn bị bước vào Cấp 1 vì vậy thời gian ngủ của trẻ sẽ giảm nhiều so với các độ tuổi trước nhưng ngược lại chất lương giấc ngủ vô cùng quan trọng. Tổng thời gian ngủ của trẻ chỉ từ 9 – 12 tiếng, nhiều trẻ từ 5 tuổi trở đi đã không còn thói quen ngủ trưa nhưng tốt nhất trẻ nên “ nghỉ mắt” vào giấc trưa tầm 30 phút để tỉnh táo hơn vào buổi chiều.

Nguyễn Xuân Thời

Ông Nguyễn Xuân Thời sáng lập Worldkids vào năm 2010 với tầm nhìn trở thành Hệ thống Trường Mầm Non chất lượng quốc tế dẫn đầu tại Việt Nam và khu vực. Với sứ mệnh mang đến dịch vụ chăm sóc và giáo dục trẻ tốt nhất với chi phí hợp lý, nhằm tạo cơ hội cho tất cả các em bé trong mọi tầng lớp gia đình có thể được thừa hưởng môi trường học tập quốc tế.